← Неделя сохранения здоровья головного мозга
Челябинская область присоединилась к Неделе сохранения здоровья головного мозга
Головной мозг работает без перерывов и отдыха, 24/7. Это главный орган, который контролирует практически все процессы нашего организма, влияет на настроение, память, внимание и способность критически мыслить. Любой сбой в его работе моментально приводит к нарушениям в работе всего организма. Поэтому важно заботиться о своем мозге регулярно и осознанно.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«Поддержание функциональной активности и когнитивного потенциала головного мозга – приоритет стратегии активного долголетия. Сохранить ясность ума, память и способность мыслить можно на долгие годы, если соблюдать простые правила - сохранять высокий уровень физической и умственной активности, следить за артериальным давлением и своевременно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры.
Главная угроза – сосудистые факторы риска, именно они повышают вероятность возникновения инсульта и деменции. Ключевые из них – это повышенное артериальное давление, повышенный уровень сахара в крови, нарушение обмена жиров, высокий холестерин. Контроль этих факторов значительно снижает риски.»
5 простых шагов к здоровью:
Регулярно измеряйте давление. Гипертония часто протекает бессимптомно, но разрушает сосуды мозга. Целевой уровень давления - ниже 130/80 мм рт. ст.
Ограничьте соль. Избыточное потребление соли усугубляет гипертонию и сосудистые патологии. Норма - не более 5 г в сутки (примерно одна чайная ложка без верха).
Ведите здоровый образ жизни. Это поддерживает эластичность сосудов, а значит – здоровье мозга, ясность мышления и высокую когнитивную активность.
Уделяйте внимание сну и психологической устойчивости. Качество сна и умение справляться со стрессом имеют существенное значение для здоровья мозга.
Сохраняйте умственную и социальную активность. Регулярные нагрузки (чтение, обучение новому, решение головоломок, общение, хобби) способствуют сохранению нейропластичности в старших возрастных группах. Мозг, как и мышцы, тренируется.
Таким образом, подход к профилактике заболеваний мозга обязательно должен быть комплексным и должен стать частью общей культуры заботы о здоровье и ключом к активному долголетию.
Будьте здоровы и активны!
От вашей реакции может зависеть чья-то жизнь
Первые признаки инсульта часто появляются внезапно и могут нарастать очень быстро. Их важно знать, чтобы вовремя распознать проблему и немедленно вызвать скорую помощь
Важно запомнить мнемоническое правило УДАР:
У (Улыбка). Попросите человека улыбнуться. При инсульте улыбка часто получается асимметричной: один уголок рта опускается.
Д (Движение). Попросите поднять обе руки (или вытянуть ноги) и удерживать их. При инсульте одна рука или нога будет опускаться, либо человек не сможет её поднять.
А (Артикуляция). Попросите сказать простую фразу или назвать своё имя. Речь при инсульте часто становится невнятной, замедленной, человек может путаться в словах или не понимать обращённую к нему речь.
Р (Решение). Если есть хотя бы один из этих симптомов, срочно вызывайте скорую помощь. Четко опишите диспетчеру все симптомы и укажите время их появления.
До приезда «скорой»:
Уложите человека в удобное положение. Лучше слегка приподнять голову – примерно на 30 градусов. Используйте для этого свернутое одеяло или подушку.
При тошноте или рвоте поверните голову набок. Благодаря этому рвотные массы не попадут в дыхательные пути.
Обеспечьте свободное дыхание. Расстегните тесную одежду, ослабьте пояс, галстук, откройте окно, чтобы в помещении был свежий воздух.
Будьте спокойны и поддерживайте человека.
Сообщите врачу скорой помощи, когда появились симптомы, информацию о хронических заболеваниях и принимаемых препаратах.
7 правил для сохранения здоровья головного мозга
Здоровье нашего головного мозга — залог полноценной жизни, высокой работоспособности и хорошего самочувствия. Однако наш мозг подвержен множеству факторов риска, среди которых стресс, неправильное питание, недостаток физической активности и вредные привычки. Поэтому так важно соблюдать простые правила профилактики:
1. Правильное питание. Включайте в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (ягоды, овощи), витамином B12 (мясо, молочные продукты). Важно ограничить потребление сахара, алкоголя и насыщенных жиров, которые негативно влияют на когнитивные способности.
2. Физическая активность. Активность улучшает кровообращение, снабжает клетки кислородом и способствует выработке гормонов счастья — эндорфинов. Это снижает риск развития депрессии и деменции. Даже простая прогулка пешком в течение часа способна значительно повысить умственную работоспособность.
3. Сон и отдых. Сон необходим организму для восстановления клеток, переработки полученной информации и удаления токсинов. Рекомендуется спать около 7–8 часов каждую ночь, ложась и вставая примерно в одно и то же время каждый день.
4. Умственная деятельность. Постоянная нагрузка стимулирует образование новых нервных связей и поддерживает высокую производительность. Решение головоломок, изучение иностранных языков, игра в шахматы, чтение книг, творчество и обучение новым навыкам укрепляют нейронные связи.
5. Управление стрессом. Для борьбы со стрессом подойдут различные методы релаксации: дыхательные техники, йога, прогулки на свежем воздухе, массаж и ароматерапия.
6. Отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем разрушительно действуют на головной мозг. Эти вещества нарушают кровоснабжение тканей мозга, вызывают гибель нейронов и ухудшают память.
7. Контроль хронических болезней. Следите за своим здоровьем, проходите регулярные медицинские осмотры, контролируйте артериальное давление, сахар в крови и холестерин.
Берегите себя и наслаждайтесь активной жизнью!
Как «прокачать» мозг: 7 простых упражнений
Наш мозг обладает уникальной способностью – нейропластичностью. Это означает, что он может перестраивать свою структуру и функции в ответ на опыт, обучение, изменения окружающей среды, а значит, что мозг, как и мышцы, можно и нужно тренировать.
Лучшие упражнения для развития памяти и работы мозга собрали в наших карточках
Что влияет на развитие мозга ребёнка: закладываем правильный фундамент
Часто в погоне за развитием ребенка родители покупают дорогие гаджеты, но на самом деле база строится из простых ежедневных вещей.
1. Сон — главный «очиститель» мозга
Во время сна, особенно глубокого, активируется глимфатическая система. Она, как уборка, выводит из мозга токсичные продукты обмена, которые накапливаются за день. Без этого «технического обслуживания» нейроны хуже работают, страдает память и способность учиться.
2. Питание для нейронов
Мозгу нужны «строительные материалы». Не обязательно искать суперфуды — достаточно сбалансированного рациона. Например, на завтрак овсянку с ягодами и яйцом, на обед — запечённую рыба с гречкой и салатом из свёклы, на полдник — творог с фруктами, на ужин — куриную грудка с тушёными овощами.
3. Движение — питание для мозга
Когда ребёнок двигается, у него улучшается мозговой кровоток, а ещё активнее вырабатывается нейротрофический фактор мозга — белок, который играет ключевую роль в развитии, росте и пластичности нейронов.
4. Язык и диалог вместо инструкций
Чем больше диалога, описаний, вопросов «а что будет, если…», тем лучше формируются зоны мозга, отвечающие за речь, логику и эмоциональный интеллект. Например, «Какие ботинки возьмём — синие или красные? Как думаешь, что будет, если надеть левый на правую ногу?»
3. Безопасная среда и профилактика травм
Даже лёгкие травмы головы в раннем возрасте могут влиять на внимание, память и поведение. Используйте детские автокресла при перевозке, устанавливайте ограничители на окна, защищайте углы мебели. Контролируйте игры на высоте, используйте шлемы при катании на велосипеде, роликах, скейтборде. Не оставляйте малыша без присмотра на пеленальном столике, диване или взрослой кровати.
Помните, что регулярный сон, разнообразная еда, движение и внимание к безопасности — то, что действительно закладывает прочный фундамент для развития мозга ребенка.
