← Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

Челябинская область присоединилась к Неделе популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах

Значительное количество времени мы проводим на работе, и то, как мы себя чувствуем в рабочей среде, влияет на наше общее благополучие. 

Исследования показывают, что корпоративные программы по укреплению здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье сотрудников, снизить расходы работодателей на медицинскую и социальную помощь, а также повысить производительность труда. Это выгодно как для работников, так и для работодателей.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП: 

«Очень радует, что в последние несколько лет руководители коллективов начинают более ответственно относиться к здоровью своих сотрудников. Челябинская область сохраняет свои лидерские позиции по разработке и внедрению корпоративных программы укрепления здоровья работников. В настоящее время реализуется 1289 корпоративных программы как на крупных предприятиях, так и в небольших организациях. Основное внимание работодатель уделяет здоровому питанию, физической активности сотрудников, профилактике выгорания и снижения стресса. Все большую популярность набирают выездные формы работы, когда на предприятия приезжают медицинские бригады для проведения диспансеризации, профилактических осмотров, вакцинации от гриппа, пневмококковой инфекции.»

5 важных правил, которые помогут сохранить здоровье на рабочем месте:

Замените перекуры на «разминки-пятиминутки» - почувствуете облегчение и с новыми силами приступите к работе, не подвергая свой организм рискам от пагубной вредной привычки.

Не пренебрегайте обеденным перерывом — используйте его по назначению, обедайте полноценно, а не урывками между работой. 

Каждые 1,5–2 часа выходите на 5 минут подышать или регулярно проветривайте помещение.

Боритесь с сидячим образом жизни, используйте таймер-напоминалку каждые 30–40 минут, чтобы встать и пройтись; ходите пешком по лестнице вместо лифта.

Пейте чистую воду, а не кофе — чашку за чашкой: обезвоживание усиливает тревожность, поднимается уровень кортизола — гормона стресса.

И конечно, не забывайте о профилактике профессиональных заболеваний, а также регулярных медосмотрах и вакцинации.

 

 

Сидячий образ жизни — новая норма? Как компенсировать 8 часов за компьютером

В последние годы сидячий образ жизни стал нормой для многих из нас: мы сидим за компьютером, в машине, дома на диване... По данным исследований, средний офисный работник проводит сидя более 11 часов в сутки. Но важно понимать, что столько часов неподвижности в день —это серьёзный риск для здоровья. Чем опасно длительное сидение, разбираемся вместе с главным специалистом по спортивной медицине МЗЧО и УРФО Татьяной Номеровской:

«Сидячий образ жизни — это реальная угроза здоровью: повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, остеохондроза и даже депрессии. Всемирная организация здравоохранения называет малоподвижность одним из главных факторов смертности в мире.

Нагрузка на поясничный отдел позвоночника у сидящего человека увеличивается в 1,5 раза по сравнению со стоящим, что приводит к остеохондрозу, протрузиям и грыжам межпозвонковых дисков. Наши мышцы-стабилизаторы (пресс, спина, ягодицы) в это время почти не работают, что ещё больше увеличивает нагрузку на позвоночник. При длительном сидении обмен веществ замедляется на 20–30%. Это приводит к набору лишнего веса, даже если вы не переедаете. Затруднен отток крови от ног, что может привести к варикозному расширению вен, отёкам и застойным явлениям в малом тазу.

Как же компенсировать вред?

Начните с главного - правильно организуйте рабочее место. Основные принципы эргономики: ноги должны стоять на полу полной стопой, а колени — быть согнуты под углом 90 градусов. Спинка стула должна поддерживать естественный изгиб поясницы. Предплечья параллельны полу при работе с клавиатурой и мышью. Верхний край экрана должен находиться на уровне глаз или чуть ниже. Расстояние от глаз до монитора — около 50–70 см.

 Делайте перерывы каждый 30–60 минут. Встаньте, пройдитесь, сделайте несколько простых упражнений. Даже 2–3 минуты активности помогут восстановить кровообращение и снять напряжение с мышц.

Выполняйте простые упражнения прямо на рабочем месте. Не обязательно переодеваться в спортивную форму - круговые движения плечами, наклоны голов, вращения кистями рук, подъёмы на носки, повороты туловища влево?вправо помогут снять напряжение и предотвратить боли.

Исследования показывают: 40 минут умеренной физической активности в день (быстрая ходьба, плавание, велосипед, танцы) могут компенсировать 10 часов сидения.

Добавьте регулярные тренировки 2–3 раза в неделю. Чтобы действительно укрепить мышцы, улучшить осанку и избавиться от болей, нужны регулярные полноценные тренировки.

Увеличьте ежедневную активность. Начинайте день с утренней зарядки, а заканчивайте вечерней прогулкой или легкой тренировкой, ходите пешком до остановки вместо транспорта. пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Уборка, готовка, работа в саду — всё это помогает двигаться и сжигать калории.

Пейте достаточно воды в течение дня (1,5–2 л), вода улучшает обмен веществ, поддерживает эластичность тканей.

Питайтесь сбалансированно, включайте достаточно белка для поддержки мышц, ограничьте быстрые углеводы и трансжиры.

Высыпайтесь. Недосып усиливает стресс и снижает мотивацию к движению.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если появились постоянные боли в спине, шее, суставах, чувствуете онемение или покалывание в конечностях, заметили отёки или тяжесть в ногах, испытываете головокружение или резкие скачки давления.

Помните, что даже небольшие изменения в режиме дня могут дать заметный эффект. Начните с малого — и вы увидите результат уже через 2–3 недели.

 

Забота о здоровье на рабочем месте

Всемирный день охраны труда — отличный повод напомнить, что здоровье и безопасность на рабочем месте важны не меньше, чем продуктивность.

Несколько простых привычек, внедрённых в распорядок дня, помогут вам чувствовать себя лучше, работать продуктивнее и снизить риск многих заболеваний.

Берегите себя — ваше здоровье важнее любых дедлайнов!

 

Перекус на рабочем месте 

Перекус на рабочем месте помогает поддерживать энергию, концентрацию и работоспособность в течение дня. 

Но очень важно выбирать сбалансированные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, и при этом не перегружают калориями.

Время зарядки для глаз

Работа за компьютером создаёт особую нагрузку на зрительную систему, приводит к покраснению век, слезотечению, раздражению и сухости.

Всего несколько минут упражнений для глаз в день помогут улучшить кровообращение, снять спазм аккомодации, увлажнить роговицу, расслабить глазные мышцы и таким образом снизить риск развития близорукости и повысить общую работоспособность.

Выполняйте этот комплекс каждые 2 часа работы за компьютером. На всё уйдёт не более 3–4 минут.

Берегите зрение!

(см. карточки)