← Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей

Челябинская область присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни среди детей

Правильные привычки закладываются в детстве. Именно в этот период формируются базовые модели поведения, в том числе отношение к собственному здоровью.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Сбалансированное питание, физическая активность, полноценный сон – все это значимые элементы здорового образа жизни. Правильный рацион обеспечивает необходимые витамины и микроэлементы для роста костей, развития мозга и укрепления иммунитета. Регулярная физическая активность формирует правильную осанку, развивает мышцы и сердечно-сосудистую систему, снижает риск ожирения. Режим необходим для восстановления сил и гармоничного развития.

Для детей очень важен пример родителей, семейные традиции, например, совместные прогулки, занятия спортом, пищевые привычки, все это формирует у ребенка правильные представления и ориентиры для укрепления здоровья и гармоничного развития. Если родители ведут здоровый и активный образ жизни, то, скорее всего, это же будет делать и их ребенок.

Также важно помнить о том, что основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет.

И, конечно, не забываем о профилактических осмотрах и вакцинации, для детей это даже более важно, чем для взрослых!"

Забота о здоровье с детства — это лучший подарок, который родители могут сделать своему ребёнку.

 

Гимнастика для глаз: сохраняем зрение в эпоху гаджетов

Как избежать проблем со зрением и необходимости начать носить очки? Ежедневно делайте упражнения, которые помогут сохранить зрение.

Зажмуриваемся. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз. Сядьте на стул, крепко зажмурьте глаза на 3–5 секунд, а затем откройте их на это же время. Повторите 6–8 раз.

Моргаем. Это упражнение тоже улучшает кровообращение. Быстро поморгайте глазами в течение 1–2 минут.

Следим за пальцем. Встаньте со стула, посмотрите прямо перед собой 2–3 секунды, затем вытяните вперед правую руку на расстояние 25–30 см на уровне глаз и посмотрите на указательный палец 3–5 секунд, опустите руку. Повторите упражнение 10–12 раз. Это упражнение позволит снизить утомление глаз.

Массаж. Снова сядьте на стул, закройте глаза и помассируйте веки, несильно нажимая пальцем. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

Больше упражнений, которые помогут улучшить кровоснабжение мышцы, отвечающей за изменение формы хрусталика и фокусировку зрения - на всероссийском портале «Так здорово!» https://www.takzdorovo.ru/stati/gimnastika-dlya-glaz/

Источник текста и фото- https://www.takzdorovo.ru/

 

Правильное питание для развития ума школьника

Правильное питание — это поддержка работы мозга. Когда ребенок регулярно получает нужные вещества, он быстрее соображает, лучше запоминает, дольше сохраняет концентрацию.

Но мозгу нужны конкретные строительные материалы - Омега-3, железо, йод, цинк, витамины группы В, антиоксиданты. Поэтому планируем рацион грамотно!

Завтрак - самый важный приём пищи для мозга:

овсянка с ягодами и орехами — сложные углеводы + антиоксиданты + Омега-3;

омлет с зеленью и цельнозерновым тостом — белок + витамины группы B + железо;

творожная запеканка с ягодами — белок+ клетчатка+ антиоксиданты

Перекус в школе – необходим для поддержания сил:

горсть грецких орехов или миндаля — источник Омега-3 и витамина E;

овсяное печенье с черникой — сложные углеводы + антиоксиданты;

натуральный йогурт с малиной — пробиотики для пищеварения + антиоксиданты.

А вот сладкие напитки и выпечка дают кратковременный заряд энергии, после чего наступает «откат» в виде сонливости.

Старайтесь кормить ребёнка примерно в одно и то же время — так уровень глюкозы в крови будет стабильным, а внимание — устойчивым.

Помните о питьевом режиме. Обезвоживание на 2 % снижает когнитивные функции. Бутылочка воды должна быть всегда под рукой — на уроках и дома.

Начните с малого: замените один сладкий напиток на воду, добавьте горсть орехов в перекус, приготовьте на завтрак омлет вместо каши быстрого приготовления. Маленькие шаги дадут большой результат!

Почему сон так важен для детей

Сон — не просто «время отдыха», а критически важный процесс для роста и развития ребёнка, поскольку в это время в его организме происходят ключевые процессы: выработка гормона роста, консолидация памяти, развитие нервной системы, регуляция обмена веществ.

Нормы сна по возрастам:

Новорождённые (0–3 мес.): 14–17 часов.

Младенцы (4–11 мес.): 12–15 часов (плюс 2–4 дневных сна).

Малыши (1–2 года): 11–14 часов (обычно 1–2 дневных сна).

Дошкольники (3–5 лет): 10–13 часов (часто 1 дневной сон или без него).

Школьники (6–12 лет): 9–12 часов.

Подростки (13–18 лет): 8–10 часов.

Это средние значения, отклонения на 1 час в ту или иную сторону могут быть нормой для конкретного ребёнка. Главный ориентир — самочувствие: если малыш бодрый, весёлый и хорошо учится, значит, ему хватает сна.

Важные правила подготовки ко сну собрали в наших карточках!

 

Как приучить ребенка чистить зубы

Регулярная гигиена с самого раннего возраста предотвращает кариес молочных зубов, который развивается у детей очень быстро, снижает риск проблем с постоянными зубами и закладывает привычку на всю жизнь.

Стоматологи рекомендуют начинать уход сразу, как только появился первый зубик, обычно в 6–8 месяцев. Для малышей до года подойдут силиконовые напальчники или мягкая щётка, в возрасте 3-6 лет выбирайте щётку с мягкой щетиной и удобной ручкой с противоскользящим покрытием. Количество пасты — размером с рисовое зерно до 2 лет, с горошину — после 2 лет. 

Чистите зубы вместе с ребёнком — это создаёт позитивный ритуал.

Включите весёлую песенку на 2 минуты, это поможет малышам выдержать нужное время чистки.

Превратите уход за полостью рта в веселое занятие: покажите мультфильм про чистку зубов, дайте малышу почистить зубы кукле или плюшевому мишке.

Позвольте ребёнку самому выбрать щётку с любимым героем — так он будет охотнее участвовать в процессе.

Используйте индикатор налёта. Так ребёнок наглядно увидит, какие зоны нужно чистить тщательнее.

Хвалите за старания, а не только за результат. Даже если малыш просто подержал щётку — это шаг вперёд.

Привяжите чистку к режиму дня: после завтрака и перед вечерним ритуалом укладывания.

Не используйте взрослую пасту. В ней слишком высокая концентрация активных веществ для детской эмали.

Еще одно важное правило: даже если ребёнок «чистит сам», родители должны дочищать зубы до 8–9 лет, мелкая моторика в этом возрасте ещё недостаточно развита для полноценной гигиены.

Здоровья вашим малышам и красивых улыбок!