← Неделя сохранения здоровья легких
Челябинская область присоединилась к Неделе сохранения здоровья легких
Каждый день мы совершаем 20–25 тысяч вдохов и выдохов, через наши легкие проходит около 10 тысяч литров воздуха. Органы дыхания обеспечивают организм кислородом и фильтруют вдыхаемый воздух, удаляя избыток углекислого газа и вредные вещества. Однако сегодня болезни дыхательной системы остаются одной из главных причин заболеваемости и смертности.
Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:
«На здоровье лёгких влияют не только очевидные факторы, такие как курение или загрязнённый воздух, но и патологии, казалось бы, не связанные напрямую с дыханием- болезни верхних дыхательных путей, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, при которой содержимое желудка забрасывается в пищевод и может попадать в дыхательные пути, заболевания полости рта.
Особую опасность для лёгких представляют хронические заболевания – артериальная гипертония, сахарный диабет, ожирение, ИБС, сердечная недостаточность. Они ослабляют защитные силы организма, нарушают кровообращение и обмен веществ, а значит, делают лёгкие более уязвимыми перед инфекциями. В результате даже обычная простуда может быстро перерасти в серьёзное заболевание.
Чтобы сохранить здоровье органов дыхания, необходимо исключить негативные факторы и внедрить полезные привычки: регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры, которые позволяют выявить проблемы на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно, вакцинироваться против гриппа и пневмококка, состоять на диспансерном учете при хронических заболеваниях, чтобы вовремя корректировать терапию и предотвращать осложнения.»
Каждый из нас может внести свой вклад в сохранение здоровья лёгких:
* Отказаться от курения. Это главный фактор риска для большинства болезней лёгких.
* Избегать злоупотребления алкоголем. Алкоголь ослабляет иммунитет и негативно влияет на слизистые оболочки дыхательных путей.
* Соблюдать гигиену полости рта. Регулярная чистка зубов и визиты к стоматологу помогут избежать распространения инфекции.
* Вести активный образ жизни. Умеренные физические нагрузки укрепляют дыхательную систему и улучшают общее состояние организма.
Берегите свои органы дыхания!
От бронхита курильщика до хронической обструктивной болезни легких
В табачном дыме содержится около 5000 химических веществ в виде газов и твердых частиц (никотина и смол), которые при курении оседают в дыхательных путях и накапливаются в легких.
Чтобы избавиться от них, организм вырабатывает большое количество вязкой слизи. Поскольку никотин вызывает спазм мышечной оболочки бронхов, отток мокроты затрудняется. Так возникает кашель курильщика – рефлекторная защитная реакция организма, необходимая для очищения от никотина, смол и вредных соединений.
Непрерывное раздражение органов дыхания курением приводит к хроническому воспалению. Из-за этого снижается устойчивость к инфекциям, а банальное ОРВИ нередко перетекает в бронхит или пневмонию.
Хронический бронхит с частыми обострениями приводит к формированию обструкции, то есть ограничению воздушного потока, а затем к развитию деформации бронхов и эмфиземы – неизлечимой болезни, которая приводит к постоянной нарастающей одышке, хрипам в грудной клетке, продолжительному кашлю с мокротой, а иногда и кровохарканьем.
Хроническое воспаление, деформация и сужение бронхов, эмфизема легких – проявления самого тяжкого респираторного заболевания: хронической обструктивной болезни легких.
ХОБЛ – это последнее предупреждение о необходимости бросить курить. Отказ от курения в сочетании с правильной терапией может предотвратить инвалидизацию и тяжелые последствия болезни. Если человек продолжает курить, это серьезно ухудшает его прогноз.
Больше информации о ХОБЛ на Всероссийском портале «Так здорово!»
Источник фото и текста - https://www.takzdorovo.ru/stati/
Дышите глубже: какие нагрузки укрепляют дыхательную систему
Наши лёгкие работают в связке с сердцем, сосудами и мышцами. Поэтому любая нагрузка, которая тренирует выносливость и улучшает кровообращение, косвенно укрепляет и дыхательную систему. Но есть виды активности, которые дают выраженный эффект именно на функцию лёгких.
Татьяна Номеровская, главный специалист по спортивной медицине МЗЧО и УрФО:
«Аэробные нагрузки – это база для тренировки дыхательной мускулатуры и увеличения жизненной ёмкости лёгких. При аэробной нагрузке растёт потребность тканей в кислороде, и организм учится эффективнее его доставлять.
Из самых полезных видов физической активности я бы выделила бег в умеренном темпе, при котором вы можете говорить короткими фразами. Скандинавская ходьба – отличный выбор, активное движение руками дополнительно вовлекает мышцы грудной клетки, также езда на велосипеде или занятия на велотренажере, и, конечно, плавание.
Есть виды активности. которые не дают высокой кардионагрузки, но целенаправленно тренируют дыхательную мускулатуру, улучшают контроль дыхания и снижают одышку. Это, например, занятия йогой, когда вас учат управлять глубиной и частотой дыхания, или пилатес с акцентом на диафрагмальном дыхании. Оно помогает лучше координировать работу дыхательных мышц и снижает поверхностное «грудное» дыхание, которое менее эффективно.
Но важно помнить, что даже «полезная» нагрузка может навредить, если не учитывать состояние здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, если у вас бронхиальная астма или другие хронические болезни лёгких, выраженная одышка в покое или при минимальной нагрузке, сердечно?сосудистые заболевания.»
С чего начать, если вы давно не тренировались:
Начните с 20–30 минут умеренной активности 3–4 раза в неделю (быстрая ходьба, плавание, велотренажёр).
Следите за пульсом: ориентируйтесь на 50–70% от максимальной ЧСС.
Постепенно увеличивайте нагрузку — на 5–10% в неделю.
Не нужно сразу бежать марафоны — достаточно стабильной, безопасной рутины, чтобы лёгкие работали лучше.
9 правил для здоровья лёгких
Избежать заболеваний органов дыхания в наше время становится все труднее из-за курения, ослабленной иммунной системы, обилия машин, заводов, бытовой химии и прочих факторов, негативно влияющих на здоровье легких.
Что же делать?
Ответы на этот вопрос собрали в карточках
Берегите свое здоровье!
