← Основные принципы формирования здорового образа жизни
Основные принципы формирования здорового образа
жизни
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни человека, направленный на профилактику
болезней и укрепление здоровья. Сюда входят все сферы человеческого существования –
начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем.
Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение
прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха. Ни один
график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и
пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение
суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен
систематический подход к распределению времени.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов
физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими
словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же
полноценным должен быть отдых в выходные дни.
Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды),
однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
- Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в
основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
- Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
- Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы,
газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды
- Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
- Исключение позднего ужина;
- Питание только свежими продуктами;
- Оптимальный питьевой режим;
- Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
- Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
- Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро-
и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания
был составлен врачом-диетологом.
- Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим
упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных
факторов, влияющих на здоровье человека. Возможности для реализации двигательного
потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых
зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью
позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-
двигательной системы — основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это
жизнь!
- Отказ от пагубных привычек
- Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости,
газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь
предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более
здоровых вариантов.
Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ –
то, с чего следует начинать практику.
Укрепление организма и профилактика заболеваний
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры
по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное
мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с
помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка
женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания. Закаливание – не
обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный
контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть
минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую
систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы,
напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное
состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим
изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь
и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе. В список
профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит
контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых,
эндокринных и многих других патологий.
Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое
обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как
гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других
недугов на ранней стадии – основа успешной терапии
